18 makkelijke diepvriesmaaltijden voor kersverse ouders

Kersverse ouders, en dan vooral moeders die borstvoeding geven, moeten goed voor zichzelf zorgen. Slaapgebrek in combinatie met een gebrek aan voeding is vragen om problemen. Je moet eerst voor jezelf zorgen, voordat je voor een baby kunt zorgen. En aangezien het voeden en verzorgen van een pasgeborene een fulltime baan is, is het laatste waar een kersverse ouder zich zorgen over wil maken, wat hij of zij de hele dag door gaat eten. Daar komen diepvriesmaaltijden voor na de bevalling goed van pas.

Wanneer moet ik beginnen met het bereiden van maaltijden?

Aanstaande ouders kunnen 3 tot 4 weken voor de uitgerekende datum beginnen met de voorbereidingen. Neem ruim de tijd, zodat je je niet opgejaagd voelt als de uitgerekende datum nadert. Bepaal van tevoren welke maaltijden je gaat bereiden en verdeel het kookschema over een paar verschillende dagen. Je kunt deze maaltijden ook als avondeten voor je derde trimester bereiden en gewoon wat extra koken om in te vriezen voor later! Als je gezonde diepvriesmaaltijden klaarmaakt voor Aanstaande ouders: jullie kunnen de spullen kort voor de geboorte of direct daarna langsbrengen. Vraag de moeder wat zij het liefst heeft. (Op zoek naar meer cadeaus voor aanstaande ouders? We hebben een lijst!) Als je zwanger bent, heb je op dit moment waarschijnlijk last van het nestinstinct. Het bereiden van deze maaltijden zal je dan ook veel voldoening geven en je helpen om alles klaar te maken voor de kleine die onderweg is.

Welke soorten voeding hebben moeders na de bevalling nodig?

Voeding na de bevalling is iets wat in de Verenigde Staten vaak over het hoofd wordt gezien. We besteden veel tijd aan het leren wat we tijdens de zwangerschap wel en niet mogen eten om een gezonde gewichtstoename en de ontwikkeling van onze baby te bevorderen. Maar zodra de baby is geboren, worden veel moeders aan hun lot overgelaten, met weinig ondersteuning. De eerste 40 dagen door Heng Ou is een van mijn favoriete boeken om informatie te vinden over het leven na de bevalling. Het boek bevat 60 eenvoudige recepten voor heilzame soepen, voedzame maaltijden en tussendoortjes, en rustgevende theeën die de melkproductie stimuleren, allemaal samengesteld om tegemoet te komen aan de specifieke behoeften van de kersverse moeder voor borstvoeding en voeding. Naast de recepten biedt deze hartverwarmende en bemoedigende gids advies over het opzetten van een ondersteuningsnetwerk voor de kraamtijd, het omgaan met uitdagingen in relaties en het erkennen van de betekenis van zwangerschap en bevalling. Een andere geweldige bron is De remedie tegen postnatale uitputting door dr. Oscar Serrallach wat een gids om elke moeder te helpen haar energie terug te vinden en haar lichaam weer op krachten te brengen. Hoe je je lichaam tijdens het vierde trimester voedt, is net zo belangrijk als hoe je het tijdens de eerste drie trimesters hebt gevoed. Goed voeding na de bevalling is belangrijk voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid, maar ook voor de gezondheid en groei van je baby als je borstvoeding geeft. Door na de bevalling gezond te eten, kun je goed herstellen van de bevalling en krijg je meer energie (die je als kersverse moeder hard nodig hebt), een beter humeur en een beter algemeen welzijn. Hier volgen enkele algemene aanbevelingen voor een gezond voedingspatroon na de bevalling (Raadpleeg altijd je zorgverlener als je vragen of twijfels hebt, of als je speciale voedingsbehoeften hebt.)

Een gezond, uitgebalanceerd voedingspatroon na de bevalling zou het volgende moeten bevatten:

Volkorenproducten
Voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte
Magere eiwitten/vlees
Vezel
Gezonde vetten
Complexe koolhydraten
Calcium
Groenten en fruit

Voedingsmiddelen die moeders die borstvoeding geven moeten vermijden:

Voedingsmiddelen die bij baby’s winderigheid kunnen veroorzaken, zoals broccoli, kool en pittig eten

Voedingsmiddelen waarvoor mama allergisch is of die de kinderarts van de baby haar heeft afgeraden, bijvoorbeeld als de baby een koemelkallergie heeft

18 diepvriesmaaltijden voor kersverse ouders

Van soepen en ovenschotels tot muffins: hier zijn enkele eenvoudige en heerlijke recepten voor diepvriesmaaltijden voor na de bevalling.

Met deze makkelijke en voedzame diepvriesmaaltijden voor kersverse moeders en vaders is elke ouder zo goed als mogelijk voorbereid op de voedingen om 3 uur ’s nachts, de buikligging om 3 uur ’s middags en alle luierwissels en knuffelmomenten tussendoor.

Koken met een Pasgeborene of peuters

Wat we zo fijn vinden aan het dragen van baby’s, is dat het een handige manier is om onze baby’s veilig en knus bij ons te houden. Maar als het om koken gaat, is extra voorzichtigheid geboden! Als je deze maaltijden klaarmaakt met een toekomstig grote broer of zus erbij, raden we je de Evolve 3-in-1-kinderstoel aan. Met het Kitchen Helper-hulpstuk kan je kleine helper veilig naast je aan het aanrecht staan terwijl jij de maaltijd klaarmaakt! Zodra je kleine spruit er eenmaal is, zul je zo blij zijn dat je deze maaltijden al hebt klaargemaakt en ze alleen nog maar hoeft op te warmen. Als je niet boven een hete kookplaat of oven hoeft te staan, kun je je pasgeboren baby veilig bij je dragen terwijl je je maaltijden opwarmt. Onze favoriete manier om pasgeborenen te dragen? In de Embrace! Dit is de knusste manier om tijdens dat vierde trimester contact te houden terwijl jullie elkaar beter leren kennen. Als je maaltijden klaarmaakt en je je kleintje liever even niet vasthoudt, is de Evolve-wipstoel een andere veilige plek voor je kindje. Of je nu een maaltijd opwarmt, je lauwe koffie opwarmt of even wilt eten en een korte ‘knuffelpauze’ wilt nemen, je kunt je pasgeboren baby veilig in de Evolve 3-in-1-wipstoel zetten. Het innovatieve inzetstuk voor pasgeborenen ondersteunt je baby van hoofd tot heupen, zodat hij lekker ligt en jij je geen zorgen hoeft te maken!