Spädbarns sömn
Händer det att du sitter och tittar på ditt nyfödda barn som sover och undrar: ”Hur mycket sömn behöver egentligen mitt barn?”
Vår brittiska sömnspecialist Gemma Coe är själv mamma till två barn och certifierad sömnrådgivare för spädbarn och barn. Hon hjälper familjer över hela världen att skapa hälsosamma sömnvanor. Idag ger Gemma oss några tips om hur mycket sömn ditt barn behöver beroende på ålder.
Fram till dess att ditt barn fyller tre år bör det sova mer än det är vaken under ett dygn!
Kom ihåg att de sammanlagda siffrorna och tidsangivelserna i den här bloggen endast är riktlinjer. De hjälper dig att se till att ditt barn får tillräckligt med sömn för en normal utveckling.
Det kan hända att ditt barn somnar utanför dessa tidsramar och behöver mer eller mindre sömn än vad som anges. Barns sömnbehov är helt individuella och påverkas av utveckling, omgivning och tillväxt. Precis som med alla andra aspekter av att ta hand om våra barn lär vi oss deras behov tillsammans med dem.
Nyfödda (0–3 månader gamla)
Det första man bör nämna när det gäller spädbarns sömn är att den varierar mycket, och detta är helt normalt sett ur ett sömnutvecklingsperspektiv.
Oroa dig inte för att införa en fast, tidsbestämd rutin för ditt nyfödda barn i det här skedet. Barnets inre klocka och dygnsrytm har helt enkelt inte hunnit etableras ännu. Det är vanligt med både 10 minuters tupplurar och tupplurar som varar i flera timmar! Sömnmönstren kan vara väldigt oregelbundna.
De flesta nyfödda barn vaknar fortfarande flera gånger på natten för att äta och tröstas, och gränsen mellan dag och natt är inte tydlig. Det är vanligt att barn har svårt att skilja på dag och natt och inte har något fast mönster alls. Det kan därför hända att läggdags blir väldigt sen, eller till och med kännas som om den inte riktigt inträffar alls!
Hur mycket sömn behöver mitt 3 månader gamla barn?
Många spädbarn har nu börjat ”upptäcka världen” efter att de har kommit förbi de allra första veckorna. Sömnmönstren varierar dock fortfarande mycket i den här åldern, men vanligtvis tar de ungefär fem tupplurar under dagen.
Vid ungefär 12 veckors ålder börjar barnet producera sitt eget melatonin. Detta gör att barnet känner sig sömnigt vid läggdags, och du börjar märka en viss regelbundenhet och längre sömnperioder hos ditt barn på natten. Du kan börja prova på enkla steg i en läggdagsrutin för att införa goda, hälsosamma sömnvanor och sömnsignaler.
Vad du kan förvänta dig: 14–16 timmars sömn under ett dygn, 4–5 tupplurar, 60–90 minuters vakna perioder, flera nattmål.
Sömnbehov vid 4–5 månaders ålder
4-månadersregressionen slår till! Sömncyklerna börjar utvecklas. Detta kännetecknas vanligtvis av förändrade sömnmönster och sömnsvårigheter. Sömnen följer nu en tydligare sömncykel med flera olika faser. Detta kan leda till nya sömnproblem med oroliga nätter och eventuellt frekventa uppvaknanden. Alla barn påverkas inte i lika hög grad av regressionen, och vissa barn börjar sova längre sträckor.
Vad du kan förvänta dig: 14–16 timmar om dagen, 3–4 tupplurar, perioder på 1,5–2,5 timmar då barnet är vaken, nattmatningar, ett tydligare ”mönster” under dagen.
Hur mycket sömn behöver mitt barn i åldern 5–7 månader?
Vanligtvis börjar vi se övergången från fyra till tre tupplurar om dagen. Vissa barn sover längre sträckor på natten och äter en eller två gånger (beroende på utveckling). Andra barn börjar sova hela natten. Dagsrutinen blir betydligt mer förutsägbar och tupplurerna kan börja bli mer regelbundna. Åtminstone en av dagens tupplurar kan bli längre.
Det kan hända att ditt barn snart behöver mindre hjälp för att somna och sova hela natten, och att det börjar kunna lugna sig och somna om om det vaknar på natten utan att behöva matas eller bytas på.
Vad du kan förvänta dig: 14–15 timmar om dagen, 3–4 tupplurar, perioder på 2–3 timmar då barnet är vaken, färre nattmål, ett tydligt ”mönster” under dagen.
Hur ser sömnen ut när barnet är 7–9 månader gammalt?
Ofta ser vi förändringar i nattsömnen som kännetecknas av en återgång till ett tidigare utvecklingsstadium vid 8 månaders ålder. Vanligtvis befinner sig barnen i en period av stor utvecklingsmässig tillväxt. Separationsångest kan också smyga sig på, vilket kan påverka nattsömnen.
Det finns tänder också! Argh. Tänder.
Du kommer förmodligen också att märka att dagens sista tupplur uteblir och att de övergår till ett tydligare schema med två tupplurar: en på förmiddagen och en tidigt på eftermiddagen. De kan behöva lägga sig tidigare under den här övergångsperioden.
Spädbarn kan kanske sova hela natten utan nattmatning (detta varierar dock mycket och beror på många faktorer).
Vad du kan förvänta dig: 14–15 timmars sömn under ett dygn, 2–3 tupplurar, perioder på 2,5–3,5 timmar då barnet är vaken, färre nattmål, ett tydligt ”mönster” under dagen.
Vid 9–15 månaders ålder: övergången till småbarnsåldern
Ett kort ögonblick av lugn i ett schema med två tupplurar om dagen! Ibland kan barn verka redo att sluta med sin första tupplur när de är runt 12 månader gamla, men oftast handlar det snarare om en period av separationsångest och en viss form av FOMO! Det är uppenbart att de hellre vill leka än sova.
De flesta barn är redo att sluta med dagens första tupplur från 15 månaders ålder.
De flesta barn kommer att kunna sova i mycket längre sträckor på natten, och att sova hela natten (eller i långa perioder) är ett mål som många föräldrar kan sträva efter.
Det här är en period präglad av enorm tillväxt och utveckling, och du kanske märker att de övar på sina färdigheter mitt i natten!
Vad du kan förvänta dig: 13–14 timmars sömn under ett dygn, 2 tupplurar, 3–4 timmars vakna perioder.
Äldre småbarn: 15–18 månader–2,5 år
En ny omställningsperiod då ditt lilla barn med stor sannolikhet kommer att gå över till en enda lång tupplur mitt på dagen. Som vid alla förändringar kan det uppstå en period av omställningssvårigheter. Förlägg läggdags tidigare om barnet har svårt att hantera de längre perioderna utan sömn.
Vad du kan förvänta dig: 12–14 timmar sömn under ett dygn, 1 tupplur, 5–6 timmars vakna perioder.
Sömnbehov hos 3- till 5-åringar. Förskoleåren.
De flesta småbarn kan sluta med sin eftermiddagstupplur när de är omkring 3 år. Vissa behöver en tupplur lite längre, medan andra är redo att sluta med den tidigare.
För äldre barn kan man ersätta eftermiddagsluren med en stunds lugn och ro, så att de får möjlighet att vila och återhämta sig. En tidig läggdags underlättar övergången och hjälper till att undvika att barnet blir övertrött under kvällsrutinerna.
Vad du kan förvänta dig: 10 ,5–13 timmar sömn under ett dygn, 0–1 tupplurar, 6–12 timmars vakna perioder.
Nedan följer en praktisk sömnguide som du kan följa under varje utvecklingsfas hos ditt barn.
Vanliga frågor
Hur mycket sömn behöver mitt barn?
Beroende på ålder behöver ditt barn mellan 10,5 och 17 timmars sömn under ett dygn. Denna siffra får man genom att lägga ihop längden på dagstupplurerna (om sådana förekommer) och nattsömnen.
Hur mycket sömn behöver mitt barn (0–1 år)?
Beroende på ålder behöver de flesta spädbarn mellan 12 och 17 timmars sömn under ett dygn. Denna sömn består av dagstunder och nattsömn.
Kan de sova för mycket på dagen?
När nyföddhetsfasen är över kan det vara en bra idé att begränsa tupplurernas längd för att underlätta nattömnen. Varje tupplur kan begränsas till högst två timmar.
Hur mycket sömn behöver för tidigt födda barn?
När det gäller för tidigt födda barn utgår vi från deras korrigerade ålder.
Hur påverkar matningen spädbarns sömn?
Nattmåltider är helt normalt. Vissa barn slutar förstås med dem tidigt, medan andra fortfarande behöver en nattmåltid under hela sitt första levnadsår.
När börjar spädbarn sova hela natten?
Haha, den eviga frågan! Det finns inget entydigt svar på det här. Ofta kan föräldrar räkna med att nattmåltiderna börjar avta när barnet är mellan 7 och 9 månader. Detta varierar dock mycket beroende på en rad faktorer, bland annat barnets hälsa, vikt, övergången till fast föda och hur lätt barnet somnar.
Att hantera förändringar i barnets sömnmönster
Precis när du känner att du har kommit in i en bra rytm ändras allt igen! Försök att låta ditt barn visa vägen. Om hen börjar sträva emot läggdags, vaknar tidigt eller vill inte ta tupplurar är det troligtvis ett tecken på att förändringar är på väg! Förändringar kan också bero på tillbakagångar och utvecklingsmässiga framsteg.
Är det normalt att spädbarn sover middag?
Ja, absolut! De flesta spädbarn sover i korta stunder då och då under de första dagarna, utan någon fast rytm i sina dag- och nattvanor. Så småningom (mellan 4 och 6 månader) kommer vilostunderna att följa ett mer förutsägbart mönster och en ”schema”.
De flesta barn sover middag fram till 3 års ålder.
Vad gör jag om mitt barn ofta har svårt att somna?
Det kan bero på flera olika saker:
- Inte tillräckligt trött. Försök att förlänga sömnperioden före sänggåendet.
- För trött! Har de plötsligt fått en extra energikick? De kanske är på väg att bli övertrötta och går på ren adrenalin. Försök att förkorta vakentiden före sänggåendet.
- Barnet har svårt att hantera övergången mellan dag och natt. Ta en titt på er kvällsrutin. Består den av tydliga steg? Det hjälper barnet att hantera övergången och börja varva ner inför sömnen.
- Redo att sluta med en tupplur. Kanske är de redo att sluta med dagens sista tupplur. Om de slutar med den här tuppluren kan det vara en bra idé att lägga dem lite tidigare under övergångsperioden för att underlätta.
Om du gillade det här blogginlägget och vill följa Gemma Coe, specialist på sömn hos spädbarn och barn, kan du gilla och följa henne på hennes Instagram-sida, @childsleepspecialist, eller läsa mer på: www.childsleepspecialist.co.uk
