Endlich hast du deinen Rhythmus beim Stillen gefunden. Dein Baby trinkt gut, nimmt gut zu und schläft in längeren Abschnitten. Doch dann passiert es: Die Milchproduktion lässt plötzlich nach. Das kommt unerwartet und kann unglaublich belastend sein.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Milchproduktion nachlässt, und sich fragen, wie Sie sie wieder ankurbeln können, sind Sie nicht allein. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Milchproduktion in vielen Fällen oft schon innerhalb weniger Tage wieder steigern können. Ob durch Stress, Krankheit, hormonelle Schwankungen oder selteneres Stillen verursacht – ein Rückgang der Milchproduktion ist etwas, das viele stillende Eltern erleben. Mit den richtigen Strategien und der richtigen Unterstützung ist es möglich, Ihre Milchproduktion auf natürliche Weise und mit Zuversicht anzukurbeln.
Warum Ihre Milchproduktion nachlassen könnte
Es gibt viele Gründe für eine Abnahme der Milchproduktion, darunter:
- Die Rückkehr in den Beruf und die Trennung vom Baby
- Ausgefallene oder verkürzte Still- oder Abpump-Sitzungen
- Stress, Schlafmangel oder Flüssigkeitsmangel
- Krankheit oder bestimmte Medikamente
- Baby schläft nachts länger am Stück
- Einführung von Säuglingsnahrung oder fester Nahrung
- Die Rückkehr Ihres Menstruationszyklus
Denken Sie daran: Ihr Körper reagiert auf die Nachfrage. Je weniger Stimulation Ihre Brüste erhalten, desto weniger Milch produzieren sie. Die gute Nachricht? Sie können dieses Signal zurücksetzen, und die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei.
So steigern Sie Ihre Milchproduktion: 10 wirksame Tipps
1. Häufiger stillen
Das Stillen funktioniert nach dem Prinzip von Angebot und Nachfrage. Wenn Ihre Milchmenge abnimmt, sollten Sie zunächst versuchen, die Stillhäufigkeit zu erhöhen. Bieten Sie Ihrem Baby tagsüber alle zwei Stunden die Brust an, auch wenn es keine Hungerzeichen zeigt. Das Drücken der Brust während des Stillens kann dazu beitragen, den Milchfluss zu steigern und längere Stillmahlzeiten zu fördern. Viele Eltern stellen außerdem fest, dass das Stillen in einer Babytrage es einfacher macht, häufiger zu stillen, da man so besser auf die Signale des Babys reagieren kann.
2. Pumpen Sie regelmäßig ab (auch wenn nichts herauskommt)
Wenn Ihr Baby nicht mehr so oft oder so gut trinkt, kann das Abpumpen helfen, die Milchbildung anzuregen. Versuchen Sie, 8–12 Mal am Tag abzupumpen.
- Verwenden Sie nach Möglichkeit eine elektrische Doppelmilchpumpe
- Nach jedem Stillen abpumpen
- Die Stillzeiten sollten 10 bis 15 Minuten pro Brust betragen
Auch wenn anfangs nur wenig Milch abgepumpt wird, signalisiert das Abpumpen Ihrem Körper dennoch, die Produktion zu steigern. Wenn Sie sich bezüglich der Einstellung Ihrer Milchpumpe unsicher sind, kann eine Stillberaterin Ihnen dabei helfen, die richtige Flanschgröße und die richtigen Einstellungen zu finden. Organisationen wie die La Leche League und das Lactation Network sind ebenfalls hervorragende Anlaufstellen.
3. Probieren Sie das Power-Pumping aus
Das „Power Pumping“ ahmt das häufige Stillen nach und kann helfen, die Milchproduktion nach einem Rückgang wieder anzukurbeln. Bei dieser Technik wird in kurzen Intervallen abgepumpt, um die Milchbildung anzuregen.
So wird die Pumpe betrieben:
- 20 Minuten lang pumpen
- 10 Minuten ruhen lassen
- 10 Minuten pumpen
- 10 Minuten Pause
- Wieder 10 Minuten abpumpen
- Wiederholen Sie dies ein- bis zweimal täglich über einen Zeitraum von 3 bis 5 Tagen.
4. Eine 24-Stunden-Pflege durchführen
Ein „Nurse-in“ bedeutet, 24 Stunden lang Hautkontakt mit Ihrem Baby zu haben und es nach Bedarf zu stillen. Ruhen Sie sich aus, trinken Sie ausreichend und lassen Sie Ihr Baby so oft trinken, wie es möchte.
Dieser Ansatz kann:
- Steigerung von Prolaktin und Oxytocin (Milchbildungshormone)
- Verbesserung des Anlegens und des Milchflusses
- Hilfe beim Wiederaufnehmen des Kontakts nach einer längeren Trennung
5. Essen Sie milchbildende Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel können die Milchbildung auf natürliche Weise fördern. Versuchen Sie doch einmal, folgende Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen:
- Hafer: reich an Eisen
- Bierhefe: fördert die Energieversorgung und die Milchbildung
- Leinsamen: enthält Phytoöstrogene
- Fenchel, Knoblauch und Ingwer: traditionelle milchbildende Mittel
- Mandeln und Sesam: gesunde Fette und Kalzium
- Macht es zu einem Vergnügen! Backt Stillkekse oder mixt Smoothies, um verschiedene Zutaten zu kombinieren.
6. Trinken Sie mehr Wasser, als Sie glauben zu brauchen
Dehydrierung kann zu einem Rückgang der Milchproduktion führen. Ein einfacher Tipp, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen: Trinken Sie jedes Mal, wenn Sie stillen oder abpumpen, ein Glas Wasser.
Kokoswasser oder Elektrolytgetränke können hilfreich sein, wenn Sie sich erschöpft oder krank fühlen oder starker Hitze ausgesetzt sind.
7. Legen Sie den Schnuller vorübergehend beiseite
Jedes Mal, wenn Ihr Baby einen Schnuller anstelle des Stillens benutzt, verpassen Sie eine Gelegenheit, die Milchproduktion anzuregen. Versuchen Sie doch einmal, Ihrem Baby ein paar Tage lang, wann immer möglich, die Brust zum Trost anzubieten, anstatt einen Schnuller.
8. Warme Kompressen und Brustmassage
Legen Sie vor dem Stillen oder Abpumpen etwa fünf Minuten lang eine warme Kompresse auf. Massieren Sie anschließend sanft in kreisenden Bewegungen von der Brust zur Brustwarze hin.
Das könnte helfen:
- Enttäuschung zulassen
- Machen Sie die Brust weich, damit das Baby besser anlegen kann
- Den Milchfluss und die Entleerung der Milchgänge anregen
️Auch warme Duschen können in dieser Zeit Trost und Linderung spenden.
9. Ziehen Sie pflanzliche Präparate in Betracht (unter fachkundiger Anleitung)
Manche Eltern finden milchbildende Mittel hilfreich, darunter:
- Bockshornklee
- Heilige Distel
- Moringa
- Ziegenraute
- Luzern
Fragen Sie immer Ihren Frauenarzt, Ihre Hebamme oder Ihre Stillberaterin, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung, einer Hormonstörung oder einer Autoimmunerkrankung leiden.
10. Achte auf deine emotionale Gesundheit
Stress spielt eine entscheidende Rolle bei der Milchproduktion. Ein hoher Cortisolspiegel kann die Oxytocinausschüttung hemmen, die für den Milchfluss unerlässlich ist. Legen Sie Wert auf Ruhe, nehmen Sie Hilfe an und gönnen Sie sich eine Auszeit.
Im Laufe der Geschichte des Stillens waren Schwankungen in der Milchproduktion ganz normal, insbesondere in Zeiten von Stress, Krankheit oder größeren Veränderungen im Tagesablauf. Sie versagen nicht, und Ihre Milchproduktion kann sich wieder normalisieren.
FAQ: Weitere Fragen zur Milchproduktion
Wie schnell kann ich meine Milchproduktion wieder ankurbeln?
Viele Eltern stellen bereits nach 3 bis 5 Tagen regelmäßigen Stillens oder Abpumpens eine Besserung fest, auch wenn der Zeitrahmen variieren kann.
Woran erkenne ich, dass meine Milchproduktion wieder zunimmt?
- Erhöhte Förderleistung beim Pumpen
- Baby scheint nach dem Stillen zufriedener zu sein
- Die Brüste fühlen sich zwischen den Stillmahlzeiten voller an oder kribbeln
Sollte ich bei einem Rückgang der Milchproduktion mit Milchnahrung zufüttern?
Wenn Ihr Kinderarzt dies empfiehlt, ja, aber stillen Sie immer zuerst oder pumpen Sie Milch ab, um die Milchbildung anzuregen und Ihrem Körper zu signalisieren, mehr Milch zu produzieren.
Kann meine Periode zu einem plötzlichen Rückgang der Milchmenge führen?
Ja, das kommt häufig vor. Manche Eltern finden Kalzium- und Magnesiumpräparate während der Lutealphase hilfreich, aber sprechen Sie vorher mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Frauenarzt.
So steigern Sie Ihre Milchproduktion wieder – ganz ohne Bedenken
Stillen verläuft nicht geradlinig. Es gibt Höhen und Tiefen, häufiges Stillen, Wachstumsschübe und Momente des Zweifels. Ein plötzlicher Rückgang der Milchmenge kann beunruhigend sein, bedeutet aber nicht, dass Ihre Stillzeit vorbei ist.
Mit der richtigen Unterstützung, den richtigen Hilfsmitteln und der richtigen Einstellung können Sie Ihre Milchproduktion wieder ankurbeln und so lange stillen, wie es sich für Sie und Ihr Baby richtig anfühlt.
