I neogenitori, in particolare le mamme che allattano, hanno bisogno di ricaricarsi. La mancanza di sonno unita a un'alimentazione scorretta è una ricetta per il disastro. Bisogna prendersi cura di sé stessi prima di potersi occupare del bambino. E dato che nutrire e accudire un neonato è un lavoro a tempo pieno, l'ultima cosa di cui un neogenitore deve preoccuparsi è cosa mangiare durante la giornata. È qui che entrano in gioco i piatti pronti da congelare per il periodo post-parto.
Quando dovrei iniziare a preparare i pasti?
I futuri genitori possono iniziare a prepararsi 3-4 settimane prima della data prevista per il parto. Concedetevi tutto il tempo necessario, così non vi sentirete sotto pressione man mano che la data si avvicina. Decidete in anticipo quali pasti preparare e suddividete la preparazione in diversi giorni. Potreste anche preparare questi piatti come cene per il terzo trimestre e cucinarne una quantità extra da congelare per il futuro! Se stai preparando piatti sani da conservare nel congelatore per futuri genitori, potete consegnarli poco prima della nascita del bambino o subito dopo. Chiedete alla mamma cosa preferisce. (Cercate altre regali per i futuri genitori? Abbiamo una lista!) Se sei incinta, a questo punto probabilmente stai vivendo il cosiddetto "istinto del nido". Preparare questi pasti ti darà quindi una grande soddisfazione e ti aiuterà a placare quella voglia di sistemare tutto per l'arrivo del piccolo.
Di quali alimenti hanno bisogno le neomamme?
Negli Stati Uniti, l'alimentazione nel periodo post-parto è un argomento spesso trascurato. Dedichiamo molto tempo a informarci su cosa possiamo e non possiamo mangiare durante la gravidanza, per favorire un aumento di peso sano e lo sviluppo del nostro bambino. Ma poi, una volta nato il bambino, molte madri si ritrovano a cavarsela da sole, con scarso sostegno. I primi 40 giorni di Heng Ou è uno dei miei libri preferiti per informarsi sulla vita dopo il parto. Il libro contiene 60 ricette semplici per zuppe benefiche, pasti e spuntini rigeneranti, nonché tisane rilassanti e che favoriscono l'allattamento, tutte pensate per soddisfare le esigenze specifiche della neomamma allattamento al seno e alimentazione. Oltre alle ricette, questa guida accogliente e incoraggiante offre consigli su come organizzare un sistema di sostegno durante il periodo post-parto, affrontare le difficoltà di coppia e valorizzare il significato della gravidanza e del parto. Un'altra ottima risorsa è La cura per la deplezione postnatale del dottor Oscar Serrallach cioè una guida pensata per aiutare ogni mamma a ritrovare le energie e a rigenerare il proprio corpo. Il modo in cui ti prendi cura del tuo corpo durante il quarto trimestre è importante tanto quanto quello con cui te ne sei presa cura nei primi tre. Bene alimentazione post-parto è importante per la tua salute fisica e mentale, oltre che per la salute e la crescita del tuo bambino se stai allattando al seno. Seguire una dieta sana dopo il parto può aiutarti a riprenderti al meglio dopo il parto, oltre a darti una sferzata di energia (ne avrai bisogno come neomamma), migliorare il tuo umore e il tuo benessere generale. In linea generale, ecco alcuni consigli per un'alimentazione sana nel periodo post-parto (consulta sempre il tuo medico se hai domande, dubbi o esigenze alimentari particolari).
Una dieta post-parto sana ed equilibrata dovrebbe comprendere:
- Cereali integrali
- Alimenti ricchi di ferro
- Proteine magre/carni magre
- Fibra
- Grassi sani
- Carboidrati complessi
- Calcio
- Frutta e verdura
Alimenti da evitare se la mamma allatta al seno:
- Alimenti che possono causare flatulenza al bambino, come i broccoli, il cavolo e i cibi piccanti
- Alimenti a cui la mamma è allergica o che il pediatra del bambino le ha consigliato di evitare, ad esempio se il bambino è allergico al latte vaccino
18 piatti da congelare per i neo-genitori
Dalle zuppe agli sformati fino ai muffin, ecco alcune ricette facili e gustose da preparare in anticipo e conservare in freezer per quando arriverà il bambino.
- Quiche Supreme
- Frittata con pancetta e formaggio
- Muffin integrali alla banana con gocce di cioccolato
- Muffin vegetariani facili
- Biscotti alla banana per la colazione
- Una fantastica e veloce sformata con uova e ricotta
- Pollo asiatico alle arachidi da congelare
- Zuppa di ceci e riso selvatico
- Pesto Tortellini Bake
- Burritos surgelati con fagioli neri e quinoa
- Maiale all'aglio saltato in padella
- Zuppa di lasagne al pollo
- Tortino di pollo
- Fetta di salmone e porro
- Stroganoff sano ai funghi
- Ziti al forno facili
- Chicken Tortellini Soup
- Confezioni di frullati surgelati
Con questi piatti pronti da congelare, semplici e nutrienti, pensati per le neo-mamme e i neo-papà, ogni genitore sarà pronto ad affrontare le poppate delle 3 del mattino, i momenti di gioco a pancia in giù delle 15:00 e tutti i cambi di pannolino e le coccole nel frattempo.
Cucinare con un Neonato o con i bambini piccoli
Una delle cose che amiamo del portare i bambini in fascia è che ci permette di tenerli al sicuro e comodi senza dover usare le mani. Tuttavia, quando si tratta di cucinare, è importante prestare la massima attenzione! Se stai preparando questi piatti con un futuro fratellino o una futura sorellina al seguito, ti consigliamo il seggiolone 3 in 1 Evolve. Grazie all'accessorio Kitchen Helper, il tuo piccolo aiutante potrà stare in piedi in tutta sicurezza al bancone insieme a te mentre prepari i pasti! Una volta che il tuo piccolo angioletto sarà arrivato, sarai felicissima di aver preparato questi pasti in anticipo e di doverli solo riscaldare. Se non devi stare china sui fornelli o davanti al forno, puoi tranquillamente tenere il neonato in braccio mentre riscaldi i pasti. Il nostro modo preferito per portare i neonati? Embrace! È il modo più coccoloso per stare vicini durante quel "quarto trimestre", mentre imparate a conoscervi meglio. Se devi preparare i pasti e preferisci non tenere in braccio il tuo piccolo, il dondolo Evolve è un altro posto sicuro dove lasciarlo. Che tu debba riscaldare un pasto, il tuo caffè tiepido, o che voglia mangiare e concederti una piccola "pausa dal contatto", puoi sistemare tranquillamente il tuo neonato nel dondolo 3 in 1 Evolve. L'innovativo inserto per neonati sostiene il tuo bambino dalla testa ai fianchi, così sta comodissimo e tu non devi preoccuparti di nulla!
