Portare in braccio il proprio bambino è uno degli aspetti più belli dell'essere genitori, ma anche uno dei più faticosi dal punto di vista fisico. Se soffri di mal di schiena a causa del peso del bambino, sappi che non sei l'unico. Molti genitori soffrono di dolori alla zona lombare dovuti al peso del bambino, di dolori alla parte superiore della schiena dovuti al fatto di tenerlo in braccio, o di indolenzimenti generali che si accumulano nel corso della giornata.
La buona notizia è che spesso questo dolore si può prevenire e curare. Con una postura corretta, un marsupio che offra il giusto sostegno e semplici esercizi di rafforzamento, potrai alleviare il fastidio e proteggere la schiena nel lungo periodo.
Questa guida spiega le cause del mal di schiena, il ruolo dei marsupi e come alleviarlo e prevenirlo.
Perché portare in braccio un Bambino provoca mal di schiena
Il mal di schiena dipende solitamente da tre fattori: la distribuzione del peso, i cambiamenti di postura e la ripetizione dei movimenti.
I motivi più comuni per cui i genitori soffrono di mal di schiena
- Distribuzione del peso: il peso Bambinosposta il baricentro in avanti, aumentando lo sforzo sulla schiena e sulle spalle.
- Compensazione posturale: molti genitori incurvano le spalle, inclinano il bacino o allungano il collo mentre tengono in braccio il bambino.
- Sollevamenti ripetitivi: il sollevare continuamente bambini da culle, seggiolini auto, dal pavimento e dai fasciatoi comporta uno sforzo fisico che si accumula rapidamente.
- Affaticamento e squilibrio muscolare: i muscoli del tronco e del pavimento pelvico dopo il parto potrebbero essere ancora in fase di recupero, causando un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale.
Che si tratti di dolori alla parte superiore della schiena causati dal tenere in braccio il bambino o di dolori alla parte bassa della schiena causati dal trasportarlo, queste sono solitamente le cause principali.
Il ruolo Marsupi (e perché sono importanti per il mal di schiena)
Bambino possono essere uno dei modi migliori per ridurre lo sforzo, a condizione che siano ergonomici e regolati correttamente. Senza un buon sostegno, tuttavia, un marsupio può anche causare disagio. Se necessario, ci sono molti esperti locali di babywearing che possono aiutarti; in alternativa, Ergobaby offre una consulenza individuale gratuita se hai bisogno di assistenza.
Perché un buon marsupio aiuta ad alleviare il mal di schiena
Un vettore affidabile può:
- Distribuisci il peso sui fianchi e sul tronco, invece che solo sulle spalle
- Tieni il bambino al centro e vicino a te (evitando che si inclini o si giri)
- Ridurre l'affaticamento delle braccia e del collo causato dal tenere in braccio il bambino
- Rende più comodi i trasporti più lunghi, soprattutto man mano che il bambino diventa più pesante
Come alleviare il mal di schiena causato dal portare in braccio un Bambino (9 consigli pratici)
1. Correggi innanzitutto la postura quando porti il bambino (il modo più veloce per ottenere risultati)
Una postura scorretta è una delle cause più comuni di mal di schiena quando si porta in braccio un bambino, anche se si utilizza un ottimo marsupio come il pluripremiato Ergobaby.
Lista di controllo della postura:
- Bambino è abbastanza in alto da poterlo baciare sulla testa
- Spalle rilassate (non tirate su fino alle orecchie)
- Contrarre delicatamente il core, allineando le costole sopra i fianchi
- Le gambe Bambinoin una posizione ergonomicaM
- Evita di inclinarti all’indietro per “controbilanciare” il peso del bambino
2. Scegli un Bambino ergonomico (sì, fa davvero la differenza)
Non tutti i marsupi sono progettati per proteggere la schiena. Cerca:
- Spallacci larghi e imbottiti
- Cintura di sostegno da indossare in vita
- Peso distribuito uniformemente su spalle e fianchi
- Supporto lombare o pannello posteriore rigido
- Se soffri di mal di schiena a causa del peso del bambino, una fascia in vita che offra un buon sostegno e un posizionamento corretto possono fare davvero la differenza
Cosa occorre sapere prima di utilizzare un marsupio per evitare il mal di schiena.
I marsupi più apprezzati per comfort e sostegno.
3. Smetti di tenere sempre un solo fianco sollevato (o cerca di bilanciarlo)
Tenere il bambino in braccio è una delle principali cause del mal di schiena, poiché comporta un carico ripetuto su un solo lato del corpo.
Se proprio devi portare il bambino sul fianco:
- Cambiare spesso lato
- Utilizza una posizione di trasporto a tracolla che offra un buon sostegno (quando è opportuno e sicuro)
Utilizzare un marsupio per ridurre lo sforzo quando si tiene in braccio il bambino.
9. Correggere la postura durante l'allattamento (una causa nascosta del dolore alla parte superiore della schiena)
Il dolore alla parte superiore della schiena e al collo è spesso causato da lunghe sessioni di allattamento.
Una configurazione dell'alimentazione più efficiente:
- Utilizza una sedia che offra un buon sostegno
- Avvicina il bambino a te (usa dei cuscini), non chinarti verso di lui
- Esegui esercizi di contrazione delle scapole prima e dopo la poppata
Cuscino di sostegno per l'allattamento che favorisce una postura corretta durante la poppata.
Come prevenire il mal di schiena causato dal portare in braccio un Bambino per lunghi periodi
Rafforza i muscoli principali della schiena 2-3 volte alla settimana
Una semplice routine:
- Contrazioni dello scapolare
- Rowing in piedi (con elastico)
- Flys inversi (con pesi leggeri)
Cambiare Posizione di trasporto man mano che Bambino cresce
La varietà previene l'uso eccessivo:
- Portata frontale verso l'interno
- Portata sul fianco (quando lo sviluppo lo consente)
- Trasporto sulla schiena (quando il bambino raggiunge le tappe dello sviluppo)
Il miglior marsupio per neonati con supporto per la schiena.
Quando rivolgersi al medico in caso di mal di schiena
Rivolgiti a un medico o a un fisioterapista se:
- Dolore che peggiora o non migliora
- Intorpidimento/formicolio alle gambe o ai piedi
- Debolezza, problemi di equilibrio o difficoltà a camminare
- Un dolore che ti sveglia di notte o che è molto forte
Il sollievo dal mal di schiena inizia con un sostegno migliore
Il mal di schiena causato dal portare in braccio il bambino non deve necessariamente diventare una routine quotidiana. Grazie a un portabebè che offra un buon sostegno, a una postura corretta, a tecniche di sollevamento sicure e a una semplice routine di esercizi di rafforzamento, potrai sentirti più a tuo agio e goderti di più questi momenti.
Se hai mal di schiena, inizia dai cambiamenti più efficaci: la vestibilità del marsupio, la postura e la tecnica di sollevamento. Piccoli aggiustamenti effettuati con costanza possono fare una grande differenza. E con i marsupi Ergobaby, coperti dalla nostra garanzia a vita ErgoPromise, puoi contare su un sostegno duraturo man mano che il tuo bambino cresce.
