Il sonno dei neonati
Ti capita mai di guardare il tuo neonato che dorme e chiederti: «Di quante ore di sonno ha davvero bisogno il mio bambino?»
La nostra esperta di sonno nel Regno Unito, Gemma Coe, è lei stessa mamma di due bambini ed è una consulente certificata per il sonno dei neonati e dei bambini. Aiuta le famiglie di tutto il mondo a sviluppare sane abitudini di sonno. Oggi Gemma ci offre alcuni consigli su quante ore di sonno servono al vostro bambino a seconda della sua età.
Fino a quando il bambino non compie tre anni, in un arco di 24 ore dovrebbe dormire più a lungo di quanto stia sveglio!
Ricorda che i valori complessivi e le ore indicate in questo blog sono solo indicativi. Servono a garantire che il tuo bambino dorma a sufficienza per uno sviluppo normale.
Il tuo bambino potrebbe addormentarsi al di fuori di queste fasce orarie e potrebbe aver bisogno di dormire più o meno a lungo rispetto a quanto indicato. Le esigenze di sonno dei bambini sono del tutto individuali e dipendono dallo sviluppo, dall'ambiente e dalla crescita. Proprio come per ogni altro aspetto della cura dei nostri bambini, impariamo a conoscere le loro esigenze man mano che crescono.
Neonati (0-3 mesi)
La prima cosa da sottolineare riguardo al sonno dei neonati è che è molto variabile, e questo è del tutto normale nell'ambito del normale sviluppo del sonno.
Non preoccuparti di stabilire una routine rigida "a orologeria" in questa fase per il tuo neonato. Il suo orologio biologico e il suo ritmo circadiano non si sono ancora stabilizzati. Sono normali sia sonnellini di 10 minuti che sonnellini che durano anche diverse ore! I ritmi del sonno possono essere molto irregolari.
La maggior parte dei neonati continua a svegliarsi più volte durante la notte per mangiare o per cercare conforto, e il confine tra il giorno e la notte non è ben definito. È normale che i bambini facciano confusione tra il giorno e la notte e non seguano alcun ritmo regolare. Di conseguenza, l'ora di andare a dormire può essere molto tarda, o addirittura sembrare che non arrivi mai!
Cosa aspettarsi: 15-17 ore di sonno in totale nell'arco di 24 ore, diversi pisolini, periodi di veglia di 30-90 minuti, diverse poppate notturne.
Di quante ore di sonno ha bisogno il mio bambino di 3 mesi?
Molti neonati, superate le primissime settimane di vita, iniziano ormai a "scoprire il mondo". Tuttavia, il sonno rimane molto variabile a questa età, ma in genere fanno circa 5 sonnellini durante il giorno.
Intorno alle 12 settimane, il bambino inizia a produrre melatonina in modo autonomo. Questo lo aiuterà a sentirsi assonnato al momento di andare a dormire e potrete iniziare a notare una maggiore regolarità e periodi di sonno più lunghi durante la notte. Potreste provare a introdurre semplici passaggi nella routine della buonanotte per instaurare buone abitudini di sonno e segnali che lo aiutino ad addormentarsi.
Cosa aspettarsi: 14-16 ore di sonno nell'arco di 24 ore, 4-5 pisolini, periodi di veglia di 60-90 minuti, diverse poppate notturne.
Fabbisogno di sonno tra i 4 e i 5 mesi di età
Arriva la fase di regressione dei 4 mesi! I cicli del sonno iniziano a svilupparsi. In genere, questo fenomeno è caratterizzato da un cambiamento nelle abitudini di sonno e da difficoltà a dormire. Il sonno ora segue un ciclo più definito, articolato in diverse fasi. Ciò può causare nuovi problemi di sonno, con notti agitate e, eventualmente, frequenti risvegli. Non tutti i bambini risentiranno in modo uguale di questa fase di regressione e alcuni inizieranno a dormire per periodi più lunghi.
Cosa aspettarsi: 14-16 ore al giorno, 3-4 pisolini, periodi di veglia di 1,5-2,5 ore, poppate notturne, un "ritmo" diurno più definito.
Di quante ore di sonno ha bisogno il mio bambino di 5-7 mesi?
In genere, inizieremo a notare il passaggio da 4 a 3 sonnellini al giorno. Alcuni bambini dormiranno per periodi più lunghi durante la notte, con una o due poppate (a seconda dello stadio di sviluppo). Altri bambini inizieranno a dormire tutta la notte. La routine diurna diventa molto più prevedibile e i sonnellini potrebbero iniziare a diventare più regolari. Almeno uno dei sonnellini della giornata potrebbe allungarsi.
Il tuo bambino potrebbe iniziare ad aver bisogno di meno aiuto per addormentarsi e dormire tutta la notte, e potrebbe riuscire a riaddormentarsi da solo se si sveglia durante la notte e non ha bisogno né di essere allattato né di essere cambiato.
Cosa aspettarsi: 14-15 ore al giorno, 3-4 sonnellini, periodi di veglia di 2-3 ore, meno poppate notturne, un "ritmo" diurno ben definito.
Cosa succede al sonno tra i 7 e i 9 mesi di età?
Spesso si osservano cambiamenti nel sonno notturno caratterizzati da una fase di regressione che dura circa 8 mesi. Di solito i bambini stanno attraversando un importante periodo di crescita e sviluppo. Può anche insorgere l'ansia da separazione, che può influire sul sonno notturno.
Ci sono anche i denti! Argh. I denti.
Probabilmente noterai anche che l'ultimo pisolino della giornata verrà eliminato e che passeranno a un programma più definito con due pisolini: uno al mattino e uno nel primo pomeriggio. Durante questa fase di transizione, potrebbe essere necessario anticipare l'ora di andare a dormire.
I neonati potrebbero riuscire a dormire tutta la notte senza bisogno di una poppata notturna (anche se questo varia molto e dipende da molti fattori).
Cosa aspettarsi: 14-15 ore di sonno nell'arco di 24 ore, 2-3 pisolini, periodi di veglia di 2,5-3,5 ore, meno poppate notturne, un "ritmo" diurno ben definito.
Tra i 9 e i 15 mesi, il passaggio alla prima infanzia
Un breve momento di tranquillità in una giornata con due pisolini! A volte i bambini sembrano pronti a rinunciare al primo pisolino intorno ai 12 mesi, ma molto probabilmente si tratta solo di una fase di ansia da separazione e di un po' di "FOMO" acuto! Ovviamente preferiscono di gran lunga giocare piuttosto che fare un pisolino.
La maggior parte dei bambini è pronta a rinunciare al primo pisolino della giornata a partire dai 15 mesi.
La maggior parte dei bambini riuscirà a dormire per periodi molto più lunghi durante la notte e per molti genitori è possibile puntare a farli dormire tutta la notte (o per lunghi periodi).
Questo è un periodo di grande crescita e sviluppo, e potresti persino sorprenderli a mettere in pratica le loro abilità nel cuore della notte!
Cosa aspettarsi: 13-14 ore di sonno nell’arco di 24 ore, 2 pisolini, periodi di veglia di 3-4 ore.
Bambini più grandi: dai 15-18 mesi ai 2 anni e mezzo
Un altro momento di cambiamento in cui è molto probabile che il tuo bambino passi a un unico lungo pisolino a metà giornata. Come per ogni cambiamento, potrebbe verificarsi un periodo di instabilità. Anticipa l'ora di andare a dormire se fa fatica a gestire i periodi di veglia più lunghi.
Cosa aspettarsi: 12-14 ore di sonno nell’arco di 24 ore, 1 pisolino, periodi di veglia di 5-6 ore.
Fabbisogno di sonno nei bambini dai 3 ai 5 anni. L'età prescolare.
La maggior parte dei bambini piccoli smetterà di fare il pisolino dopo pranzo intorno ai 3 anni. Alcuni avranno bisogno di un pisolino ancora per un po', mentre altri saranno pronti a smettere prima.
Per i bambini più grandi, sostituite il pisolino con un momento di tranquillità, in modo da dare loro la possibilità di riposarsi e recuperare le energie. Andare a letto presto contribuirà a rendere questa transizione un po’ più agevole ed eviterà che siano troppo stanchi durante la routine della buonanotte.
Cosa aspettarsi: 10 ,5-13 ore di sonno nell'arco di 24 ore, 0-1 pisolini, periodi di veglia di 6-12 ore.
Di seguito trovi una pratica guida sul sonno da seguire in ogni fase dello sviluppo del tuo bambino.
Domande frequenti
Di quante ore di sonno ha bisogno mio figlio?
A seconda dell'età, il bambino avrà bisogno di dormire tra le 10,5 e le 17 ore nell'arco di 24 ore. Questo totale si ottiene sommando la durata dei pisolini diurni (se presenti) e quella del sonno notturno.
Di quante ore di sonno ha bisogno il mio bambino (0-1 anno)?
A seconda dell'età, la maggior parte dei neonati ha bisogno di dormire tra le 12 e le 17 ore nell'arco di 24 ore. Questo fabbisogno è soddisfatto dai sonnellini diurni e dal sonno notturno.
È possibile che dormano troppo durante il giorno?
Una volta superata la fase neonatale, potresti valutare di limitare la durata dei pisolini per favorire il sonno notturno. La durata di ogni singolo pisolino può essere limitata a 2 ore.
Di quante ore di sonno hanno bisogno i bambini prematuri?
Per i neonati prematuri ci basiamo sulla loro età corretta.
In che modo l'alimentazione influisce sul sonno dei neonati?
Le poppate notturne sono assolutamente normali. Naturalmente, alcuni bambini smetteranno presto di farle, mentre altri continueranno ad averne bisogno per tutto il primo anno di vita.
Quando i bambini iniziano a dormire tutta la notte?
Eh eh, la solita vecchia domanda! Non esiste una risposta definitiva. Spesso i genitori possono aspettarsi che le poppate notturne diminuiscano intorno ai 7-9 mesi. Tuttavia, questo varia molto a seconda di una serie di fattori, tra cui lo stato di salute, il peso, il passaggio alle pappe e la capacità del bambino di addormentarsi.
Come gestire i cambiamenti nei ritmi del sonno del bambino
Appena pensi di aver trovato il ritmo giusto, ecco che cambia di nuovo tutto! Cerca di seguire i ritmi del tuo piccolo. Se inizia a opporre resistenza all'ora di andare a letto, si sveglia presto o non vuole fare il pisolino, probabilmente è un segnale che ci sono dei cambiamenti in arrivo! I cambiamenti possono anche essere influenzati da fasi di regressione e da progressi nello sviluppo.
È normale che i neonati facciano dei pisolini?
Sì, assolutamente! Nei primi giorni, la maggior parte dei neonati fa sonnellini a intervalli irregolari, senza uno schema fisso nella routine diurna e notturna. Col tempo (tra i 4 e i 6 mesi), i sonnellini assumeranno uno schema e un "orario" più prevedibili.
La maggior parte dei bambini fa il pisolino fino ai 3 anni.
E se mio figlio avesse spesso difficoltà ad addormentarsi?
Potrebbero esserci diverse ragioni:
- Troppo stanchi! Hanno avuto un improvviso slancio di energia? Potrebbero essere sul punto di arrivare al limite della stanchezza e andare avanti solo grazie all'adrenalina. Prova a ridurre il tempo di veglia prima di andare a letto.
- Non riesci a gestire bene il passaggio dal giorno alla notte. Dai un'occhiata alla tua routine della buonanotte. Prevede fasi ben definite? Questo aiuta i bambini ad affrontare il passaggio e a prepararsi ad addormentarsi.
- Sono pronti a saltare un pisolino. Forse sono pronti a saltare l'ultimo pisolino della giornata. Se decidono di saltarlo, durante il periodo di transizione potresti anticipare leggermente l'ora di andare a letto per aiutarli.
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